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La pleine conscience: qu'est-ce que c'est, comment la pratiquer et quels bénéfices elle peut apporter au quotidien

Innovation

On entend de plus en plus souvent parler Pleine conscience. Essayons de comprendre ensemble ce que c'est, comment le pratiquer et quels sont ses avantages. 

Le mot Pleine conscience peut être traduit en italien avec "conscience","pleine conscience"Et"mémoire», Dans le sens de se souvenir de revenir au moment présent. 
Pleine conscience c'est cette qualité d'esprit particulière qui nous permet de "attirer l'attention sans porter de jugement sur le moment présent, instant après instant»(Jon Kabat Zinn): un état d'esprit avec lequel nous entrons rarement en contact au quotidien.

Selon une étude de l'Université de Liège (2013), les gens passent en moyenne 43% de leur temps d'éveil à penser mentalement à l'avenir, 26% au passé et seulement 15% au présent (16% sont temporels incertain). Nous consacrons donc près de 70% de notre vie à deux dimensions temporelles qui n'existent tout simplement pas, faisant que notre esprit se déplace toujours vers le futur et le passé et rarement présent à ce qui se passe maintenant, en ce moment. C'est précisément ce détachement du présent et cette errance constante de l'esprit qui créent de l'inconfort. Lorsque l'esprit est projeté dans le futur, des appréhensions et des inquiétudes ont tendance à surgir. Mais lorsque nous vivons dans le passé, nous nous concentrons sur les récriminations et les insatisfactions. Là Pleine conscience elle nous aide à amener notre esprit dans l'ici et maintenant, à vivre le moment présent autant que possible et à libérer l'esprit de la tendance constante à l'errance. 

La pratique de la conscience Pleine conscience propose une nouvelle façon de se relier à ses propres expériences, de manière plus intime, avec une plus grande conscience, une plus grande acceptation, moins d'automatismes et de réactivité, plus de présence. Il est possible, de cette manière, de transformer notre expérience habituelle et d'accéder à de nouvelles possibilités, de nouvelles façons d'être, en prenant conscience de la façon dont nos croyances, nos croyances, nos schémas mentaux et nos automatismes influencent notre humeur et nos comportements.
La conscience il peut être vu comme un muscle et il est important de l'entraîner pour qu'il puisse ensuite être utile dans notre vie.


Comment est-il possible d'entraîner ce muscle?

Nous pouvons entraîner le muscle de la conscience à travers différentes pratiques:
- sur le corps (allongé, assis et en mouvement, comme le Yoga conscient)
- sur le souffle
- sur l'observation des émotions et des pensées
Ou en vous formant à attirer l'attention sur l'expérience du moment présent et ce qui se passe dans notre corps et autour de nous, rencontrer l'expérience pour ce qu'elle est sans le juger, l'évaluer ou le critiquer.

À ce jour, de nombreux ont été développés et validés Programmes basés sur la pleine conscience, ou des chemins qui nous aident à vivre Pleine conscience, de le pratiquer et de l'intégrer dans notre quotidien.
La recherche scientifique a mis en évidence et prouvé un certain nombre de avantages en raison d'un pratique constante de la pleine conscience:
- une perception accrue de son bien-être
- une meilleure gestion de votre vie
- meilleur "être avec"... nous et nos relations
- réduction des niveaux de stress
- gestion des états anxieux
- réduction des pensées invasives et obsessionnelles
- une plus grande confiance en soi et envers son propre potentiel
- de meilleures compétences en communication, relations et empathie envers soi-même et les autres.

Une pratique constante de Pleine conscience il augmente donc son propre processus de croissance personnelle, prendre soin de lui, développer un plus grand état de sérénité e paix mentaleet reprendre les rênes de sa vie.

 

Marika Nuti

 

 

* Notes sur l'auteur:
Marika Nuti est psychologue clinicienne, psychothérapeute et enseignante de pleine conscience.
Il est diplômé en psychologie clinique et communautaire de l'Université de Florence, spécialisé en psychothérapie Gestalt avec une adresse phénoménologique existentielle à l'Institut Gestal de Florence et termine le cours de professeur de pleine conscience au CFM, Center for Mindfulness en médecine, soins de santé et société, Faculté de médecine, Université de Mass. Il travaille en offrant des services de psychothérapie individuelle aux adultes et aux mineurs, organise des ateliers et des groupes de pleine conscience pour la réduction du stress grâce au programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience. Au sein de Psy + Onlus, elle fait partie du domaine des services de psychologie scolaire et de l'équipe de psychothérapeutes du Clinical Psychological Consultancy Center.

 

méditation, l'attention

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